Comment perdre du poids rapidement à la maison

25 avril 2025

Comme vous le savez, la perte de poids est obtenue par une combinaison de nutrition appropriée avec une activité physique raisonnable. Le secret de perdre du poids à la maison est qu'il est nécessaire de réduire la norme des calories consommées par rapport à celle en surpoids. Par conséquent, ils seront brûlés pendant la journée et ne seront pas déposés sous forme de plis de graisse. Sa nourriture doit contenir les substances et les éléments nécessaires pour maintenir le fonctionnement normal du corps.

Règles d'énergie de perte de poids

Respectez les règles de base d'une alimentation saine, ils vous diront comment manger pour perdre du poids à la maison:

Les aliments saturés en glucides lents doivent être utilisés dans la première moitié de la journée, comprend des céréales (riz, blé de sarracene et avoine), des plats de légumes et du pain entier; Les produits protéiques sont combinés avec des légumes frais et sont inclus dans l'un des principaux repas - ce sont des variétés de viande et de poisson, des œufs, des produits laitiers, des champignons et des haricots; La nutrition doit contenir d'abord des fruits et légumes en raison de la teneur en sucre et en glucides pendant le petit déjeuner et une collation entre elle et le déjeuner, cette dernière couleur de chou, de betteraves, de carottes, de céleri, de brocoli, de tomates, de radis et de concombres; Il devrait y avoir une norme de graisse minimale - pas plus d'une cuillère à café d'huiles végétales par jour, des noix et du poisson de la mer froide.

Que peut et ne peut pas manger lors de la perte de poids?

Qu'est-ce que manger pour perdre du poids? En fait, cette question a sa propre réponse:

Ginger - accélère le métabolisme, augmente la circulation sanguine, réduit l'appétit, est bon par 1 cuillère à soupe deux fois par jour; Citron - riche en fibres, vitamines et autres éléments utiles, ne contient pas de calories, accélère le métabolisme; Les graines de chia - ils sont un sage espagnol, résout les problèmes de peau et de vaisseau, affecte également positivement les processus métaboliques; Café vert - Irdre la sensation de faim, active l'activité cérébrale, contient de la caféine et de l'acide chlorogénique; Gerja Berries - Barbaris Tibetan aide en fait chacun des organes, normalisant leur travail; Gorky Chocolate - Les flavonides empêchent les caillots sanguins, les phénols renforcent le système circulatoire et certains produits du produit sont parfaits pour une collation complète; Le thé vert est un antioxydant naturel, il agit de manière similaire au café vert dans le corps; Le piment de poivre - ou le poivron rouge aigu augmente la température corporelle, ce qui conduit à la combustion des graisses et au métabolisme activé. Mais ce qui ne vaut pas exactement si vous voulez sauver une silhouette mince et une taille fine pendant longtemps:

Superbes - sucre, desserts, chocolat au lait, bonbons, fruits sucrés; Confiserie et bonbons en hauteur de farine -grade; Plats frits et fumés - le tout sans exception; Fort gras - fromage plus de 40% de matières grasses, de saucisses et de bain.

Méthodes de perte de poids à la maison

Il existe trois façons principales de perdre du poids à la maison:

Faire des changements cardinaux dans la nutrition habituelle; pratiquer les sports et faire de l'exercice régulièrement; Travailler psychologiquement en vous-même. Considérez chaque méthode pour lutter contre le surpoids plus en détail.

Régime

Il existe de nombreux systèmes appropriés dans le but de perdre du poids. Ils contribuent tous à la façon de vraiment perdre du poids à la maison, en particulier des régimes stricts stricts:

Hollywood-un résultat rapide de moins de 10 à 15 kg en 2 semaines, mais une liste très limitée de produits; Jus - vitamines et eau organique sature du corps, mais en même temps nettoyer les toxines et les toxines; Les fruits - pomme ou pastèque, contiennent beaucoup de glucose, de fibres et de vitamines, qui agissent de manière similaire à la méthode précédente; Kefir-un effet impressionnant à 6 à 8 kg par semaine, nettoyage intestinal et saturation des protéines; Sept jours de pouvoir préférés avec un poids de 5 à 8 kg pour cette période, en tenant compte du fait qu'en un jour, il est autorisé à manger strictement un type de produit. Économie et régime équilibré:

Liepaisa - avec la base des dépendances alimentaires des résidents des aliments, vous pouvez manger de la mayonnaise faible en gras et boire de la bière non alcoolisée; Maggi est un système structuré, avec un résultat progressif de 5 à 10 kg par mois; Ceto-Diet est une technique sportive avec une réduction des glucides et une augmentation des protéines des aliments; La méthode Pierre Dukan est un schéma complexe de plusieurs étapes de 100 produits; Kima Protasova - durée de 5 semaines, le menu comprend des légumes, de l'eau et du thé sans sucre.

Faim

La thérapie alimentaire affamée est souvent utilisée en médecine moderne. Si vous souhaitez utiliser ce moyen simple de perdre du poids à la maison, suivez des règles strictes, pour toute votre simplicité, cela peut être dangereux pour la santé:

Contrôler l'équilibre de l'eau et boire 2, 5-3L liquide par jour; Ne vous concentrez pas pendant plus de 40 jours, il est constamment sous la supervision d'un médecin; Dans deux semaines avant le jeûne, rendez-vous à un régime avec un grand nombre d'aliments végétaux; Laissez progressivement le système, en commençant par des jus toutes les deux heures, après les soupes de lait, le kéfir, les fruits et les salades de légumes; Le cours idéal est de 10 jours - dans les trois premiers, il y a une perte de tissu adipeux, puis des toxines et des toxines, puis - la restauration des fonctions habituelles du corps; N'utilisez pas cette méthode pour la tuberculose, le diabète et l'hépatite, les maladies du cancer.

Formation à domicile

La formation régulière est un moyen efficace de perdre du poids à la maison, si vous adhérez à une classe claire de classes qui combine des charges cardio et énergétiques:

Il est toujours nécessaire de commencer par un accueil pour tous les groupes musculaires; Ensuite, l'intervalle de puissance - trois minutes à 3 pattes, bras, dos et exercices de presse; Cardio de scène - 1 minute de course en place, saute ou usines; deuxième et troisième points 2 fois pour une étude complète des groupes musculaires; Phases répétées une ou deux fois pour consolider l'effet; La dernière étape est l'étirement et la détente.

Pour atteindre rapidement l'effet souhaité, il est nécessaire d'effectuer 3 à 4 classes combinées par semaine, les complétant par la course, le patinage ou le vélo.

Cocktails protéiques

Ils sont remplacés par un ou plusieurs repas, introduits dans le menu à jeun. Ils aident le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin, nourrit le niveau cellulaire, ne provoque pas d'allergies, à l'exception des cas individuels.

Parmi les cocktails protéiques qui vous aideront à perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, vous pouvez souligner:

Les boissons pour la perte de poids avec une petite quantité de protéines, environ 10 g par portion et les additifs sous forme de pectine et de glucides, sont consommées au lieu de 1 à 2 repas; Les mélanges sportifs liant la L-Carnitine, la carence en protéines, sont systématiquement utilisés pour la perte de poids et conviennent aux personnes à forte activité, donnent l'effet d'une saturation rapide en raison du manque de pectine; Des cocktails simples pour la perte de poids à domicile basés sur le kéfir, la cannelle et les baies, d'autres composants végétaux, les produits à base de blé germé - ils sont remplacés par le déjeuner ou le petit déjeuner; Les herbes et les smoothies naturels - les premiers sont relativement inoffensifs, tandis que le second peut contenir une quantité accrue de sucre si vous les achetez dans les magasins ou la commande auprès du service de livraison. Voici quelques recettes simples que vous pouvez cuisiner dans votre cuisine avec des ingrédients de fortune:

Cocktail de banane - Battre dans un mélangeur ou un mélangeur 1 \ 2 banane mûre, 150 ml de lait faible en gras, une pincée de cannelle et quelques gouttes d'extrait de vanille; Milk-vic-in de la même manière, mélanger 150 ml de kéfir écrémé, 50 grammes de fromage en chalet entier, 5 à 6 œufs de caille ou un poulet, ajouter une banane ou une cuillère à café de sirop de baies; Protéine à manches - Connectez 200 grammes de faibles gras, 150 ml de yaourt sans sucre et une manche purifiée; Une boisson pour renforcer les muscles - battre 200 ml de lait à faible teneur en contenu et 100 ml de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, 1 banane et 6 fruits de fraise, une cuillère à café de germes de blé, verser 50 ml de jus de jus dans une boisson.

Méthodes du folklore de perte de poids à la maison

Il existe de nombreuses façons simples de se perdre rapidement comment perdre du poids à la maison, ils incluent:

Douche de contraste - Aide à rajeunir la peau, ce massage de température libère des toxines, étroit et élargit les pores, les nuances de tissu musculaire, 10 minutes de cette procédure sont assimilées dans les 20 minutes suivant une formation au gymnase intense; Engagé - Retirez quelques centimètres de graisse et de cellulite, vous devez d'abord traiter la peau avec du sel de mer ou des grains de café, puis la répandre avec du miel, de la moutarde ou du chocolat et l'envelopper dans un film de cuisson chaud et se détendre pendant environ une demi-heure; Les recettes de salade de légumes avec des carottes ou de la bouillie de citrouille normalisent le métabolisme, guérissent et réduisent le poids, cuisent la citrouille hachée pendant environ 30 à 40 minutes, puis ajoutez une cuillère de riz ou d'avoine et de mettre plus d'une demi-heure, de ne pas économiser et de ne pas reconstituer, mangez un dîner ou un dîner complet; Empêche la formation de graisses de graisse de jus de câble, il est recommandé de boire 2 à 3 tasses le matin avec un estomac vide une heure avant les repas, peut être mélangé avec du jus de carotte et de betterave; Salade de Metelka - La betterave fraîche, la carotte et le chou blanc, trempé d'huile de lin nettoie efficacement les intestins de toxines, élimine les toxines du corps; Les taux de collecte - d'immortalité, de Volodushki et de pissenlit, ont rapidement divisé les lipides, aident à perdre du poids, ne permettent pas de se former avec le dépôt à la taille et les hanches.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Le côté psychologique du problème du surpoids nécessite une étude moins minutieuse que la nutrition appropriée et la formation régulière.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison est de trouver la bonne motivation et l'humour psychologique, pour recruter un soutien moral, cela nécessite la bonne installation:

Laissez toutes les plaintes, questions, complexes et peurs dans le passé; Vivez un moment présent avec la perspective de la façon dont vous serez dans le futur; Fixez-vous de vrais objectifs, en les divisant en petits pas - pour perdre 2 kg par semaine, pas un jour; Remplissez la vie de quelque chose de nouveau et de brillant à inscrire aux mêmes danses ou au dessin; Louez les uns les autres pour chacun, bien qu'une réalisation insignifiante afin de restaurer l'amour pour vous et votre corps.

Comment perdre du poids à la maison sans régime?

La question éternelle est de savoir s'il est possible de perdre du poids à la maison sans régime, a une option de réponse positive, qui est ::

Adhérer à la discipline alimentaire, consommant des aliments un peu moins que nécessaire; Ne refusez pas les recettes de vos plats préférés et de vos produits délicieux, en ajustant idéalement le régime en choisissant indépendamment une correction progressive ou intense; Conduire le calcul et le contrôle des calories à la maison et au travail, déterminant approximativement leur consommation d'énergie pendant la journée; Tous les jours pèsent tous les matins et tenu un journal de pesée; Dépenser environ 7500 kcal pour chaque kilogramme de masse excessive - promenade, cardio, types mobiles de loisirs, activité physique; En maintenant la taille précédente des parties, effectuez plus de travail afin que le corps puisse dépenser toutes les graisses et les glucides accumulés.